Jak zadbać o odporność dziecka jesienią?

Jesień to taki czas, kiedy bardzo łatwo o katar, przeziębienie czy grypę. Szczególnie dzieci są wrażliwe na jesienną aurę. Warto więc zadbać o odporność najmłodszych w tym okresie. Katar czy jedna infekcja gardła u dziecka to jeszcze nic niepokojącego. Organizm jest „rozleniwiony” po lecie i łatwiej o chorobę jesienią. Są jednak sposoby i zasady, dzięki którym twoje dziecko wzmocni swoją odporność i będzie skuteczniej bronić się przed bakteriami i wirusami.

Budowanie odporności zaczyna się od wewnątrz organizmu. Dlatego bardzo ważna jest odpowiednia dieta malca. Powinna być ona urozmaicona i bogata w witaminy i składniki mineralne. Dziecko powinno jadać kasze, mięso, nabiał, pieczywo, owoce i warzywa, pić dużo wody i świeżych soków.

Warto zadbać o to, aby w diecie malucha znalazły się produkty bogate w szczególnie ważne dla odporności składniki. A są to:

  • kwasy Omega 3 – znajdziecie je w rybach morskich, pestkach dyni i słonecznika, orzechach,
  • witamina A – zawarta w jajach, mięsie, mleku, maśle, a także marchwi, morelach. Dyni, sałacie, natce pietruszki.
  • żelazo – znajdziecie je w mięsie, jajach, orzechach, pestkach dyni, fasoli, kaszach, razowym pieczywie,
  • cynk – zawierają go fasola, soczewica, pestki dyni i słonecznika, chude mięso, jaja, ciemne pieczywo, różne warzywa,
  • witamina C – znajduje się w owocach i warzywach np. cytrusach, truskawkach, porzeczkach, jagodach, żurawinach.
  • probiotyki – odnajdziecie je w jogurtach, kefirach, ogórkach kiszonych,
  • prebiotyki – znajdują się w bananach, płatkach owsianych, kaszach.

Kolejnym istotnym czynnikiem jest zapewnienie dziecku optymalnej temperatury. Oczywiście nie może mu być za zimno, ale zdecydowanie częstszym błędem rodziców jest przegrzewanie dziecka! W mieszkaniu należy utrzymywać temperaturę 19-20 stopni Celsjusza i odpowiednią wilgotność (40-60%).

Ubieranie dziecka zbyt grubo lub zbyt wysoka temperatura w domu spowodują, iż po wyjściu na dwór momentalnie zrobi mu się zimno, a wtedy choroba murowana! Mieszkanie musi być też codziennie wietrzone przynajmniej przez 10-15 minut.

Podczas zabawy w domu maluszkowi wystarczy jeden rękawek, spodnie lub rajstopki i skarpetki. Na dwór ubieraj dziecko na cebulkę, aby zawsze można było zdjąć jedną warstwę, kiedy maluch biega i się poci, a później z powrotem ją założyć.

Pamiętaj, że biegającemu i bawiącemu się dziecku jest zawsze cieplej niż tobie. Niemowlęciu temperaturę ciała sprawdzaj dotykając karku, a nie rączek czy nóżek, które często są chłodne, choć dziecku wcale nie jest zimno.

Niezbędne dla wzmocnienia odporności są też ruch i świeże powietrze. Łącząc te dwa czynniki chodź z dzieckiem na spacery i pozwalaj maluchowi bawić się na dworze. Dziecko powinno codziennie zażywać świeżego powietrza bez względu na pogodę. Wyjątkiem jest deszcz, silny wiatr lub mróz poniżej 15 stopni Celsjusza.

Jesień to wyjątkowo wdzięczna pora na spacery po lesie czy parku – przy okazji można nazbierać grzybów czy żołędzi, kasztanów i kolorowych liści.

Mówi się, że dziecko rośnie, gdy śpi i jest to w dużej mierze prawda. Poza tym sen to także przyjaciel odporności! Warto zadbać o to, aby dziecko się wysypiało. Niemowlę potrzebuje około 16 godzin snu na dobę, natomiast kilkulatek około 12 godzin. Tak długo jak to możliwe wskazane są drzemki w ciągu dnia (u kilkulatka jedna, poobiednia).

Jeśli malec nie chce już spać w dzień warto zadbać o to, aby przez godzinkę popołudniu odpoczął, wyciszył się i nabrał sił na resztę dnia. Trzeba też zapewnić malcowi odpowiednie warunki snu i wypoczynku: wywietrzony pokój, niezbyt wysoką temperaturę w pokoju i spokój (co nie oznacza absolutnej ciszy).

Bez wątpienia wpływ na odporność dziecka ma również dbałość o higienę. Wiadomo, że zarazki bardzo łatwo się przenoszą przez dotyk czy drogą kropelkową, dlatego po pierwsze warto unikać styczności ze źródłami bakterii i wirusów (chorych osób, tłumów, brudnych miejsc), a po drugie dbać o higienę maluszka i od najmłodszych lat uczyć go jej zasad.

Jednak trzeba także uważać, by nie popaść w skrajności i nie wychowywać dziecka pod sterylnym kloszem. Styczność z naturalnie występującymi w naszym otoczeniu jest także niezbędna do budowania odporności.

Jeśli mimo tych wszystkich działań twoje dziecko często choruje, warto zrobić kompleksowe badania, aby stwierdzić, gdzie leży przyczyna. Pediatra może zalecić szczepienia lub specjalne preparaty antywirusowe.